ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی و اعتماد به نفس

یادگیری ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی، مهارتی است که هر کسی را به آدمِ صبح تبدیل می‌کند، حتی شما را! اگر تا امروز فکر می‌کردید سحرخیزی ویژگی ذاتی و مخصوص عده‌ای از افراد برگزیده است، خبر خوبی برایتان دارم! شما سخت در اشتباهید؛ چون سحرخیز بودن نوعی ویژگی اکتسابی است؛ یعنی شما با تلاش می‌توانید به آن برسید؛ اما چطور؟ خیلی ساده با سرمایه‌گذاری روی ۱۵ دقیقه اول روزتان. این مقاله به شما نشان می‌دهد که چطور همان دقایق کوتاه، کیفیت ۲۴ ساعت آینده‌‌تان را زیرورو می‌کنند. پس برای شکستن محدودیت‌ها تا انتها با من همراه باشید.

۱۰ عادت صبحگاهی که زندگی‌تان را دگرگون می‌کنند

یادتان باشد، قرار نیست یک‌شبه همه‌ این‌ها را به اجرا دربیاورید. با یکی دو مورد شروع کنید که بیشتر با شما حرف می‌زنند و کم‌کم بقیه را هم به روتین صبحگاهی‌تان بیفزایید.

عادت ۱: بیدار شدن زودتر از معمول

اولین پیروزی روز، غلبه بر وسوسه‌ خواب بیشتر است. قبول دارید که وقتی ۵ یا ۱۰ دقیقه زودتر از زمان همیشگی بیدار می‌شوید، حس می‌کنید کنترل زمان را در دست گرفته‌اید؟ دیگر خبری از عجله و استرس نیست. این اولین قدم برای ساختن ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی است؛ قدمی کوچک با تاثیری بزرگ.

عادت 2: نوشیدن یک لیوان آب ولرم با لیمو

قبل از اینکه فنجان قهوه را بردارید، لطفا به بدنتان هدیه‌ای ارزشمندتر بدهید. یک لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیموی تازه، استارتی نرم برای موتور بدن شما است. این ترکیب ساده، سیستم گوارش را بیدار و متابولیسم را فعال می‌کند. فکرش را بکنید، با همین حرکت، بدنتان را برای سوزاندن کالری و جذب بهتر مواد مغذی در طول روز آماده کرده‌اید.

عادت 3: چند دقیقه کشش یا یوگا برای بیدار کردن عضلاتتان

برای اینکه به جرگه سحرخیزان بپیوندید، نیازی نیست کله سحر باشگاه بروید. فقط چند دقیقه حرکات کششی ساده یا چند حرکت یوگای مبتدی برای محو کردن خشکی بدنتان کفایت می‌کند و انرژی مثبت حبس شده را آزاد می‌سازد. با این حرکات، جریان خون را به راه می‌اندازید و به سومین ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی خوش‌آمد می‌گویید.

عادت 4: دوش کوتاه و خنک با آب سرد و ری‌استارت ذهن

می‌دانم الان به چه فکر می‌کنید: «مگر من دیوانه‌ام؟» من هم نیستم ولی اگر می‌خواهید بیدار شوید این عادت ردخور ندارد! ایده‌ پریدن زیر آب سرد، وقتی هنوز گرمای رختخواب را روی پوستتان حس می‌کنید، شبیه نوعی شکنجه‌ داوطلبانه است؛ قبول! اما به من اعتماد کنید؛ چون این همان شوک الکتریکی سالمی است که روح و جسمتان برای بیدار شدن به آن نیاز دارد.

ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی و اعتماد به نفس

چطور بدون عذاب، صبح‌ها دوش آب خنک بگیریم؟

دوش را با آب ولرم شروع کنید. در ۳۰ ثانیه آخر، به آرامی دما را پایین بیاورید تا به خنک‌ترین حالتی که تحملش را دارید برسید. قبل از سرد کردن آب، نفس عمیق بکشید و هنگام برخورد آب سرد، به آرامی نفستان را بیرون بدهید. این کار شوک اولیه را کنترل می‌کند.

عادت 5: انتخاب لباس‌های تمیز و مرتب

لباسی که می‌پوشید، با حس درونی شما وارد گفتگو می‌شود. حتی اگر در خانه کار می‌کنید هم با لباس خواب پشت سیستم، بوم نقاشی یا کارگاهتان نروید! انتخاب لباسی تمیز و مرتب، این پیام قدرتمند را به ذهن‌تان می‌فرستد: «من آماده‌ام تا روزم را بسازم». این کار ساده، اعتمادبه‌نفس شما را بسیار بیشتر از چیزی که فکرش را می‌کنید، بالا می‌کشد.

عادت 6: استفاده از رایحه انرژی‌بخش

حس بویایی، قدرتمندترین دروازه به سوی خاطرات و احساسات است. پس چرا از آن برای ساختن حسی خوب استفاده نکنیم؟ استفاده از عطر ملایم، روغن‌های معطر گیاهی یا حتی یک اسپری بدن خوشبو مانند بادی اسپلش بادی کر با رایحه‌ای انرژی‌بخش مثل مرکبات در عرض چند ثانیه، حال‌و‌هوای شما را عوض می‌کند و ساعت‌ها همراهتان می‌ماند.

عادت 7: صرف صبحانه کامل برای پر کردن باک بنزین جسمتان

جمله «صبحانه، مهم‌ترین وعده غذایی است» کلیشه‌ای شده اما آنقدر قدرتمند است که باید آن را با طلا نوشت! صبحانه‌ای که شامل پروتئین (مثل تخم‌مرغ)، کربوهیدرات پیچیده (مثل نان سبوس‌دار) و چربی‌های سالم (مثل آووکادو) باشد، قند خونتان را تثبیت می‌کند و تا ظهر شما را پرانرژی نگه می‌دارد. صبحانه قهرمانان، سوخت اصلی ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی است.

عادت 8: برنامه‌ریزی روزانه

شروع کردن روز بدون برنامه، مثل ورود به میدان نبرد آن هم بدون نقشه است. در این وضعیت، شما به جای اینکه فرمانده روزتان باشید، به سربازی تبدیل می‌شوید که فقط به دستورات دیگران (ایمیل‌ها، پیام‌ها، وظایف ناگهانی) واکنش نشان می‌دهد. قبل از اینکه در سیل اطلاعات و کارهای پیش‌بینی‌نشده غرق شوید، فقط ۵ دقیقه وقت بگذارید و سه کار مهم و اصلی را که امروز باید به سرانجام برسانید، روی کاغذ یا در اپلیکیشن یادداشت‌تان بنویسید.

عادت 9: گوش دادن به موسیقی یا پادکست انگیزشی

همانطور که هر روز صبح به بدنتان صبحانه می‌دهید باید میزی هم برای روحتان بچینید. هنگام آماده شدن، به موسیقی بی‌کلام و انرژی‌بخش یا پادکستی انگیزشی گوش دهید. این کار فضای ذهنیتان را مثبت می‌کند و شما را برای رویارویی با چالش‌های روز آماده‌تر می‌سازد. بگذارید کلمات و نت‌ها، ذهنیت شما را شکل دهند.

ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی و اعتماد به نفس

عادت 10: چند دقیقه مدیتیشن یا شکرگزاری

سکوت، گوهری کمیاب است که حکم مولتی‌ویتامین را برای روحتان دارد. روزتان را با چند دقیقه مدیتیشن یا شکرگزاری شروع کنید. فقط کافیست چشمانتان را ببندید و روی تنفس‌تان تمرکز کنید یا به سه چیزی فکر کنید که بابت داشتنشان سپاسگزارید. این آرامش، پاداش پایانی در میان ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی است و به شما کمک می‌کند روز را با ذهنی آرام و متمرکز پیش ببرید.

راهنمای سریع انتخاب عادت‌ها بر اساس حال صبحگاهی شما

انسان‌ها ماشین نیستند و همیشه نمی‌توان این عادت‌ها را لیست‌وار از یک شروع کرد و تا 10 ادامه داد. این جدول به شما کمک می‌کند تا بر اساس حالتان، بهترین و سریع‌ترین عادت را برای بهبود فوری انتخاب کنید.

ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی و اعتماد به نفس

کلید فتح صبح را دارید، آن را باز کنید!

این کلید، چیزی عجیب‌و‌غریب یا دور از دسترس نیست. با این حال، کلید شما در جیب هیچ‌کس دیگری هم پیدا نمی‌شود؛ چون همان ده عادت صبحگاهی برای شروع روز با انرژی است که آن را قدم‌به‌قدم به شما یاد دادم. یادتان باشد، قرار نیست اولین چرخش کلید، قفل را به نرمی باز کند. شاید بعضی روزها قفل کمی گیر کند و باید با آن بیشتر کلنجار بروید؛ اما به مرور، مثل کفش نو، جا باز می‌کند! قضیه به همین سادگی است. فردا صبح، وقتی زنگ ساعت به صدا درآمد، به جای دکمه‌ Snooze، این کلید را بردارید. فقط یک عادت پرانرژی را انتخاب کنید و قفل را بچرخانید. دنیای آن طرف در، یعنی یک صبح پر از انرژی، منتظر شماست.

از مجموع:۱ نفر میانگین امتیاز داده شده ۵

در حال ثبت رای