بهترین زمان مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی
اگر کمبود ویتامین دی و کلسیم دارید، اقدام به دریافت این دو ویتامین نمائید؛ در غیر اینصورت مصرف این مکمل‌ها، می تواند باعث رسوب در کلیه و ایجاد مشکلاتی در بدن شما شود. در این مقاله از مجله تخصصی سایت پرشین لیدی، زمان مناسب مصرف ویتامین دی و کلسیم را ذکر کرده و به بررسی علائم کمبود این دو ویتامین می پردازیم. با ما همراه باشید.
مصرف کلسیم و ویتامین D به طور کلی برای حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با کاهش استحکام استخوانها بسیار مهم است. برای بهره‌برداری بهتر از این مکمل‌ها، زمان مصرف آنها نیز مهم است.
بسیاری از مردم به دلیل عدم تحمل لاکتاز از مصرف لبنیات اجتناب می‌کنند یا آن را محدود می‌کنند، بنابراین، چاره‌ای جز مصرف مکمل ندارند.
منابع غذایی غنی از کلسیم بهتر است تا مکمل‌های کلسیمی برای تأمین نیاز روزانه‌تان. از جمله منابع غذایی غنی از کلسیم می‌توان به محصولات لبنی، سبزیجات سبز تاریک (مانند کلم و اسفناج)، ماهی، آجیل، و تخم مرغ اشاره کرد.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کلسیم بیش از ۵۰۰-۶۰۰ میلی‌گرم در هر دفعه ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد. بنابراین، اگر نیاز دارید که مقدار بیشتری کلسیم مصرف کنید، بهتر است آن را به ۲ یا ۳ جرعه کوچک تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید.
در مورد مصرف ویتامین D، مقدار معمولاً توصیه شده برای بزرگسالان ۶۰۰-۸۰۰ واحد بین‌المللی در روز است. با این حال، بسته به نیاز شخصی شما و سطح ویتامین D خونتان، ممکن است پزشک شما مقدار بیشتری توصیه کند. همچنین، توصیه می‌شود که قبل از مصرف ویتامین D، سطح ویتامین D خونتان را با یک آزمایش خون بررسی کنید تا مقدار مناسبی را مشخص کنید.
بدیهی است که هرگونه تغییر در مصرف کلسیم و ویتامین D باید با راهنمایی پزشکتان انجام شود. زیرا ممکن است شرایط خاصی وجود داشته باشد که نیاز به مصرف مخصوص یا محدودیت داشته باشد، مانند بیماری‌های خاص، داروهای دیگری که مصرف می‌کنید یا عوامل دیگری که تأثیری بر جذب و متابولیسم این مکمل‌ها دارند.
بهترین زمان مصرف کلسیم و ویتامین دی
یکی از بهترین زمان‌های مصرف کلسیم و ویتامین D، همزمان با یا بعد از وعده‌های غذایی است. مصرف آنها با غذا می‌تواند کمک کند تا جذب بهتر این مواد توسط بدن صورت بگیرد.
در مورد ویتامین D، بهترین زمان مصرف آن ظهرها تا دو ساعت پس از ظهر در نظر بگیرید. دلیل این امر این است که جذب ویتامین دی با غذای پرچرب صورت می گیرد.
کلسیم معمولا باید ظهر مصرف شود ولی در صورتی که وعده ی غذایی شما، سرشار از آهن است از خوردن کلسیم بعد از آن باید پرهیز کرد؛ چرا که بدن در این حالت هیچ کلسیمی جذب نمی کند.
آیا می‌توان ویتامین دی را با کلسیم مصرف کرد؟
بر خلاف باورهای عموم به ویژه برخی از پزشکان، مصرف همزمان ویتامین دی و کلسیم می تواند مرگبار باشد. عوارضی که می تواند از مصرف همزمان این دو ویتامین با هم ناشی شود عبارتند از:
- ضربان قلب نامنظم؛
- ضعف، خواب آلودگی، سردرد؛
- خشکی دهان یا طعم فلزی در دهان
- درد عضلانی یا استخوانی
علائمی که نشان می دهد شما دچار کمبود ویتامین دی هستید
- خستگی بیش از حد
- درد در ناحیه کمر و استخوانها
- افسردگی
- اضافه وزن
- افزایش فشار خون
- سردرد
- یبوست و اسهال
- اختلال خواب
- ضعف سیستم ایمنی
- ریزش مو
- پوسیدگی استخوان
علائم کمبود کلسیم در بدن
- اگزما
- گرفتی عضلات
- سوزن سوزن شدن
- خستگی مفرظ
- پسوریازیس
- ریزش مو
- پوکی استخوان
- مشکلات دندان و پوسیدگی دندان
مصرف کلسیم بیش از حد در بدن می تواند علائم ذیل را در بدن ایجاد کند.
- حالت تهوع، استفراغ، یبوست؛
- افزایش تشنگی یا ادرار؛
- ضعف عضلانی، درد استخوان؛ یا
- گیجی، کمبود انرژی یا احساس خستگی
نتیجه گیری
در این مقاله، به بررسی زمان مصرف دو مکمل مهم و ضروری بدن؛ یعنی ویتامین دی و کلسیم پرداختیم. با آگاهی از بهترین زمان مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی، می توان نیاز بدن را تأمین کرد. بهترین راهنمایی برای مصرف مناسب کلسیم و ویتامین D، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه است. آنها می‌توانند با توجه به وضعیت شما و نیازهای شخصیتان، به شما راهنمایی دقیق‌تری بدهند.
نظرات کاربران
سلام به شما کاربر محترم وبسایت پرشین لیدی، خیلی خیلی خوشحال میشیم اگر نظر خودتون رو درباره مقاله بالا برای ما بنویسید. اما لطفا از موارد زیر پرهیز کنید.