بهترین مکمل ورزشی برای بانوان کدام است؟ کدام مکمل بهتر است؟

بسیاری از زنان برای دستیابی به تناسب اندام و ساخت یک بدن خوش‌فرم، در کنار رعایت رژیم‌های غذایی اصولی و انجام تمرینات بدنسازی پیشرفته، به‌دنبال آشنایی با بهترین مکمل ورزشی برای بانوان هستند. انواع مکمل‌های بدنسازی استاندارد، درحقیقت یک پیشرفت‌دهنده سریع برای تناسب بدن به‌شمار می‌روند که تاثیراتی جادویی را روی فرم اندام‌ها به‌جای می‌گذارند.

نکته جالب‌توجه اینجاست که با بهره‌گیری از تمرینات فشرده بدنسازی، معمولا روند چربی‌سوزی و رشد عضلات تا حد مشخصی پیش خواهد رفت. البته جای هیچ‌گونه نگرانی وجود ندارد؛ چراکه مکمل‌های بدنسازی می‌توانند این فرآیند را تکمیل کرده و بدن شما را به سطح ایدئال مدنظرتان برسانند.جالب است بدانید که با خرید بهترین مکمل ورزشی برای بانوان مثل خرید مکمل کراتین، چربی‌ها با سرعت زیادتری از بین می‌روند و در مدت‌زمان بسیار کمتری، شاهد عضلانی‌تر شدن اندام‌ها خواهیم بود.اما حال این سوال مطرح می‌شود که این مکمل‌ها شامل چه مواردی هستند؟ برای پاسخ به این سوال، تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

بهترین مکمل ورزشی برای بانوان کدام است؟ کدام مکمل بهتر است؟

معرفی گونه‌های مختلف بهترین مکمل ورزشی برای بانوان

بسته به نیاز خانم‌های ورزشکار، فیزیولوژی بدن آن‌ها و البته نوع تمرینات مدنظرشان، گونه‌های مختلفی از بهترین مکمل ورزشی برای بانوان در دسترس خواهد بود. به همین دلیل در حین خرید مکمل بدنسازی باید به موارد بسیار مختلفی توجه کرد مثلا برای خرید گینر باید به نوع و ترکیبات آن توجه ویژه‌ای داشت.
این‌دست از بانوان معمولا به استفاده از یک نوع از مکمل‌های جذاب و قدرتمند بدنسازی می‌پردازند؛ همچنین گاها بسته به نظر مربی، ممکن است در طول یک دوره فشرده تناسب اندام، به استفاده از طیف بیشتری از مکمل‌ها نیاز داشته باشند تا بیش از پیش، تاثیرات جادویی این مواد خوراکی را روی بدن خود حس کنند. در همین راستا، برخی از جذاب‌ترین مدل‌های بهترین مکمل ورزشی برای خانم‌ها عبارت‌اند از:

1. کراتین

2. ال کارنیتین

3. مکمل وی

4. روغن ماهی

5. آمینو اسیدهای شاخه‌دار

6. مکمل‌های کافئین

7. کازئین پروتئین

8. مکمل ورزشی نیتریک اسید

9. مکمل‌های CLA

10. مولتی ویتامین

در ادامه، به‌طور اجمالی، ویژگی‌های برخی از مهم‌ترین مکمل‌های بدنسازی نام‌برده را از نظر خواهیم گذراند.

مکمل پروتئین وی؛ تجربه لذت‌بخش افزایش حجم عضلات

مطابق نظر کارشناسان جهانی، پروتئین وی (Whey Protein) بهترین مکمل ورزشی برای بانوان ورزشکاری است که از سرعت پایین تجزیه پروتئین‌های بدنشان رنج می‌برند. به همین دلیل خرید پروتئین وی جزو پیشنهادات هر مربی بدنسازی است. عملکرد مکمل وی بدین‌گونه است که پس از وارد شدن به بدن و تجزیه سریع، آمینواسیدهای چند‌گانه بافت‌های عضلانی را تامین می‌کند. در پی تامین آمینواسیدهای موردنیاز بدن، بافت‌های عضلانی علاوه‌بر حجم‌گیری گسترده، از استقامت و ماندگاری ساختاری بیشتری بهره‌مند می‌شوند؛ بنابراین حتی اگر فیزیولوژی بدن برخی از بانوان به‌شکلی است که پروتئین‌های مواد غذایی مختلف را به کندی هضم می‌کند، با مصرف پروتئین وی این مشکل برطرف شده و در زمان لازم (حین ورزش)، پروتئین هضم‌شده بیشتری به عضله‌ها خواهد رسید.

البته دلایل دیگری نیز وجود دارد که مکمل وی (آب پنیر) را به‌عنوان بهترین مکمل ورزشی برای خانم‌ها مطرح ساخته‌است؛ به‌عنوان مثال، این ترکیبات به افزایش جریان خون در عضله‌ها کمک ویژه‌ای می‌کنند. پروتئین وی همچنین می‌تواند روی دریافت هرچه بهتر و بیشتر هورمون‌ها و اکسیژن موردنیاز عضلات (برای افزایش حجم) تاثیرات ویژه‌ای داشته باشد. طریقه مصرف مکمل وی این‌گونه است که پس از برخاستن از خواب صبحگاهی باید 20 گرم از این ماده را مورد مصرف قرار دهید؛ همچنین 30 دقیقه قبل و بعد از تمرینات بدنسازی نیز، باید همین میزان از پروتئین وی را در ترکیب با آب، استفاده کنید.

مکمل کراتین؛ قدرتمندسازی عضلات برای ورزش

بدون شک، یکی از سرشناس‌ترین نام‌ها در لیست بهترین مکمل ورزشی برای بانوان، مکمل کراتین (Creatine) است. جالب است بدانید که این ماده، به‌شکلی طبیعی در اندام‌های عضلانی وجود دارد. البته مقدار طبیعی آن نمی‌تواند تاثیرات شگرفی روی افزایش قدرت بانوان در حین انجام تمرینات سنگین بدنسازی بگذارد؛ بنابراین خانم‌ها بایستی با مصرف کراتین در کنار سایر مکمل‌های سازگار با آن، ‌انرژی فوق‌العاده زیادی را در عضلات خود به‌وجود بیاورند و تمرینات تناسب اندام خود را با قدرت بیشتری انجام دهند.

مصرف مکمل کراتین به استقامت هرچه بیشتر عضلات و البته ترمیم آن‌ها نیز کمک می‌کند؛ چنان‌که ترکیبات موجود در این مکمل‌ها، جاذب قدرتمند آب برای سلول‌های عضلانی خواهند بود و طی این فرآیند، شاهد بیشتر شدن حجم و افزایش انعطاف عضلات خواهیم بود. دیگر نکته جذاب استفاده از کراتین، این است که بخش اعظمی از این ماده پس از مصرف، به شکل فسفوکراتین در بدن ذخیره خواهد شد؛ بنابراین، حجم زیادی از انرژی درون سلول‌ها جای می‌گیرند و با آزادسازی این میزان انرژی ذخیره‌شده، قدرت عملکردی بسیار بیشتری هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی خواهید داشت. به‌یاد داشته باشید که همواره این‌گونه از بهترین مکمل ورزشی برای بانوان را بایستی پیش و پس از تمرینات ورزشی، به میزان 2 الی 5 گرم به مصرف برسانید.

بهترین مکمل ورزشی برای بانوان کدام است؟ کدام مکمل بهتر است؟

ال کارنیتین؛ بهترین مکمل ورزشی برای بانوان دارای اضافه وزن

با استفاده از قرص‌های ال کارنیتین، متابولیسم چربی‌ها در حین انجام تمرینات ورزشی بهینه‌تر خواهد شد؛ همچنین این ترکیبات خاص و جذاب با افزایش دادن حجم عروق می‌توانند علاوه‌بر تامین هرچه بیشتر اکسیژن موردنیاز برای فعالیت‌های هوازی، میزان جریان خون در عضلات را نیز افزایش دهند. جالب است بدانید که وظیفه اصلی ال کارنیتین، هدایت اسیدهای چرب به درون میتوکندری است؛ بدین ترتیب، حجم چربی‌های انباشته‌شده در بدن دچار شکافت شده و بانوان با چربی‌سوزی ویژه‌ای، مسیر دستیابی به اندامی خوش فرم‌تر را سریع‌تر طی خواهند کرد. البته تمامی این اهداف جذاب، در صورتی تحقق می‌یابند که علاوه‌بر انجام تمرینات سنگین بدنسازی، قرص‌های ال کارنیتین را بین 30 دقیقه تا 2 ساعت قبل از تمرین، به‌طور اصولی مصرف کنید.

حال، اگر تصور می‌کنید که مزایای ال کارنیتین، صرفا محدود به فرآیندهای چربی‌سوزی است، سخت در اشتباه هستید؛ زیرا این ماده به‌لطف داشتن ویژگی‌های گسترده دیگری نظیر امکان تولید انرژی فراوان، محافظت از توده‌های عضلانی، جلوگیری از پیری زودرس، کمک به طی شدن چرخه طبیعی قاعدگی و کمک به جلوگیری از تاثیرات منفی اضطراب اکسیداتیو، به‌عنوان بهترین مکمل ورزشی برای بانوان شناخته می‌شود. برخی از پزشکان نیز، همواره از ال کارنیتین به‌عنوان بهترین مکمل ورزشی برای خانم‌ها یاد می‌کنند؛ زیرا این ترکیبات قادر هستند تا ضمن حفظ موثر سلامت استخوان‌ها، تاثیرات ویژه‌ای نیز روی سلامت قلب و عروق، مو و افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن بانوان داشته باشند.

مکمل کافئین و افزایش شادابی بدن

به‌طورکلی، بهتر است مکمل کافئین را در کنار چای سبز و قهوه مصرف کنید؛ زیرا در این حالت، چربی‌های آزادشده از کافئین، صرفا به‌منظور تولید انرژی مورد مصرف قرار می‌گیرند و در بدن انباشته نمی‌شوند. مکمل کافئین غالبا در میان ورزشکاران به‌عنوان یک ماده افزایش‌دهنده شادابی بدن معروف است. البته نکته‌ای که بسیاری از بانوان ورزشکار از آن غافل هستند، این است که مکمل کافئین می‌تواند توان عملکردی عضلات و میزان سوخت و ساز چربی‌ها را به‌شکل ویژه‌ای بهبود ببخشد.

بهترین مکمل ورزشی برای بانوان کدام است؟ کدام مکمل بهتر است؟

پروتئین کازئین؛ تامین‌کننده آمینواسیدهای بدن در طول خواب

در لیست بهترین مکمل ورزشی برای بانوان، قطعا به نام مکمل پروتئین کازئین نیز بر خواهیم خورد؛ چراکه کارایی این نوع از ترکیبات ورزشی، بسیار خاص است و با مصرف آن، تا ساعت‌ها آمینواسیدهای موردنیاز عضلات در بدن باقی خواهند ماند. همواره بدن بانوان ورزشکار طی ساعات طولانی خواب شبانه و یا فعالیت‌های سنگین کاری، هیچ‌گونه مواد مغذی‌ای دریافت نخواهد کرد و مسلما تحلیل می‌رود. در چنین حالتی با مصرف پروتئین کازئین‌های دیرهضم، بدن می‌تواند از چندین نوع آمینواسید موثر و قدرتمند برای ساعات متوالی بهره‌مند شود؛ همچنین، این ترکیبات قادر هستند تا هنگام تمرین نیز علاوه‌بر تولید انرژی مناسب برای ورزش، به کشش هرچه بهتر عضله‌ها نیز کمک کنند.

مکمل CLA؛ منبع سرشار امگا 6

چنانچه به‌دنبال مصرف مکمل‌هایی هستید که علاوه‌بر حفظ سلامت مو و افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن، امکان افزایش قدرت عضلات را نیز داشته باشند، پیشنهاد ما این است که در کنار مکمل‌های روغن ماهی، از مکمل CLA نیز استفاده کنید. البته بایستی بدانید که این ترکیبات، روی فرآیند چربی‌سوزی نیز تاثیر مناسبی می‌گذارند و بی‌دلیل نیست که همواره کارشناسان در معرفی بهترین مکمل ورزشی برای بانوان، به نام مکمل‌های CLA اشاره می‌کنند.

مولتی ویتامین؛ تامین سریع کلیه ویتامین‌های از دست رفته

هنگام انجام تمرینات سنگین ورزشی و فعالیت‌های مداوم روزمره، بدن بخشی از ویتامین‌های موردنیاز خود را از دست خواهد داد. بر همین اساس، از میزان انرژی موردنیاز افراد برای انجام تمرینات بدنسازی کاسته خواهد شد و البته روند حذف چربی‌های توده‌ای و افزایش حجم عضلات نیز کندتر می‌شود. در پی مصرف مولتی ویتامین، این مشکلات تا حد زیادی برطرف می‌شوند؛ چراکه در این نوع از مکمل‌ها، شاهد وجود مقادیر گسترده‌ای از کلسیم، ویتامین‌های خانواده B، ویتامین سی، ویتامین دی، روی و… هستیم.

در حقیقت، به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان به لحاظ تامین ویتامین‌های از دست رفته بدن، مکمل مولتی ویتامین (Multi vitamin) را به‌عنوان بهترین مکمل ورزشی برای بانوان معرفی می‌کنند. توجه داشته باشید که بهتر است قرص‌های مولتی ویتامین را هرروزه در کنار وعده اصلی روزانه مصرف کنید؛ همچنین مصرف آن پس از تمرین ورزشی نیز بلامانع است.

مصرف کدام‌یک از مدل‌های بهترین مکمل ورزشی برای بانوان ضروری‌تر است؟

پرواضح است که هر یک از مکمل‌های ورزشی استاندارد، دارای مزایای عملکردی منحصربه‌فردی هستند. البته مصرف خودسرانه هر یک از این ترکیبات می‌تواند عوارض نامطلوبی را برای بانوان در پی داشته باشد؛ بنابراین، توصیه ما این است که پیش از انتخاب و مصرف انواع ترکیبات موجود در لیست بهترین مکمل ورزشی برای خانم‌ها، با مربیان بدنسازی حرفه‌ای و متخصصان تغذیه مشورت کنید. انتخاب معتبرترین فروشگاه‌های عرضه بهترین مکمل ورزشی برای بانوان نیز، یکی دیگر از اقداماتی است که ورزشکاران خانم باید به آن توجه داشته باشند؛ زیرا بارها مشاهده شده‌است که در پی رجوع به فروشگاه‌های غیرمعتبر و مصرف مکمل‌های غیراستاندارد، از یک‌سو افراد با ضررهای مالی گسترده‌ای مواجه شده‌اند و از سوی دیگر، هیچ‌گونه تغییرات چشم‌گیری را در اندامشان حس نکرده‌اند.

معرفی بهترین مکمل ورزشی برای بانوان

پودر پروتئین وی پرو یوروویتال

پودر پروتئین وی پرو یوروویتال منبعی غنی از پروتئین باکیفیت است که به افزایش حجم عضلات، بازسازی بافت‌های عضلانی و افزایش استقامت کمک می‌کند. این محصول به دلیل سرعت جذب بالا و محتوای آمینواسیدهای ضروری، گزینه‌ای ایده‌آل برای خانم‌هایی است که ورزش‌های مقاومتی یا تمرینات قدرتی انجام می‌دهند. همچنین به تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی کمک می‌کند.

این پودر حاوی پروتئین وی ایزوله و کنسانتره است که در ترکیب با اسیدهای آمینه ضروری مانند لوسین، ایزولوسین و والین، رشد عضلانی را بهینه می‌کند. برای خانم‌هایی که به دنبال کاهش وزن هستند، این محصول با تامین پروتئین مورد نیاز، به کاهش چربی بدن بدون از دست دادن حجم عضلات کمک می‌کند. همچنین برای افرادی که نیاز به تغذیه مکمل دارند، به عنوان یک میان وعده یا وعده غذایی سریع و سالم مناسب است.

قرص بی سی ای ای کارن

این مکمل با تامین آمینواسیدهای شاخه‌دار (لوسین، ایزولوسین و والین) به کاهش تحلیل عضلانی و افزایش انرژی در حین تمرین کمک می‌کند. همچنین موجب کاهش خستگی و بهبود ریکاوری پس از ورزش می‌شود.

بی سی ای ای‌ها برای خانم‌هایی که فعالیت‌های ورزشی سنگین انجام می‌دهند، نقش مهمی در جلوگیری از تحلیل عضلات دارند. این مکمل به بهبود استقامت و قدرت بدنی کمک کرده و با کاهش تخریب عضلانی پس از ورزش، سرعت بازسازی عضلات را افزایش می‌دهد. همچنین برای خانم‌هایی که به دنبال تقویت عملکرد ورزشی خود هستند یا رژیم غذایی کم‌کالری دارند، گزینه‌ای مناسب است.

کپسول کراتین لوکس نوتریشن

کراتین برای افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات کوتاه‌مدت و با شدت بالا بسیار موثر است. این مکمل همچنین به افزایش انرژی، رشد عضلات و کاهش خستگی کمک می‌کند.

کراتین برای خانم‌هایی که تمرینات قدرتی یا ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، انتخابی موثر برای تقویت عملکرد بدنی است. این مکمل با افزایش ذخایر انرژی عضلات (ATP) به بهبود قدرت و استقامت کمک کرده و از تحلیل عضلانی جلوگیری می‌کند. همچنین به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی ورزشی هدفمند باشد.

پودر ماسل مس دوبیس

پودر ماسل مس یک مکمل افزایش وزن و حجم عضلات است که برای خانم‌هایی که به دنبال افزایش حجم عضلانی بدون چربی هستند، مناسب است. این محصول ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین باکیفیت دارد.

این محصول با تامین کالری کافی و مواد مغذی، به خانم‌هایی که نیاز به افزایش وزن دارند یا در فاز عضله‌سازی هستند، کمک می‌کند. ترکیبات موجود در ماسل مس به تقویت عضلات، بازسازی سریع و کاهش خستگی کمک کرده و برای افراد با متابولیسم بالا مناسب است.

پودر گین ژن استار

این مکمل یک گزینه ایده‌آل برای افزایش وزن سالم و تقویت عضلات است. با ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین، به خانم‌هایی که به دنبال بهبود ظاهر بدنی و افزایش وزن هستند، کمک می‌کند.

پودر گین ژن استار برای خانم‌هایی که دچار کمبود وزن هستند یا در تلاش برای افزایش حجم عضلانی‌اند، مناسب است. این مکمل با ارائه انرژی پایدار و کمک به بازسازی عضلات، راهی موثر برای تقویت عملکرد بدنی و بهبود ترکیب بدنی است.

کپسول ال آرژنین 1100 لوکس

این مکمل به بهبود جریان خون، افزایش انرژی و تقویت عملکرد ورزشی کمک می‌کند. همچنین به کاهش خستگی و بهبود عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کند.

ال آرژنین یک اسید آمینه ضروری است که به تولید نیتریک اکسید در بدن کمک می‌کند. برای خانم‌هایی که به دنبال افزایش استقامت و بهبود عملکرد ورزشی هستند، این مکمل مفید است. همچنین با بهبود اکسیژن‌رسانی به عضلات، به کاهش درد و خستگی عضلانی کمک می‌کند.

کپسول ال کارنیتین 1150 لوکس

این مکمل به سوزاندن چربی و افزایش انرژی کمک می‌کند و برای خانم‌هایی که به دنبال کاهش وزن و بهبود عملکرد بدنی هستند، مفید است.

ال کارنیتین به انتقال چربی‌ها به میتوکندری برای تولید انرژی کمک می‌کند. این مکمل برای خانم‌هایی که در برنامه‌های کاهش وزن و ورزش منظم شرکت می‌کنند، ایده‌آل است. همچنین به بهبود انرژی در طول روز و کاهش احساس خستگی کمک می‌کند.

قرص آمینو وی 2000 لوکس

این مکمل حاوی آمینواسیدهای ضروری است که به تقویت عضلات، کاهش خستگی و افزایش استقامت کمک می‌کند. همچنین به بازسازی سریع‌تر عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند.آمینو وی 2000 یک مکمل موثر برای خانم‌هایی است که به دنبال بهبود ترکیب بدنی، افزایش حجم عضلات و کاهش خستگی هستند. این محصول با تامین آمینواسیدهای ضروری و غیرضروری، به حفظ توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

از مجموع:۰ نفر میانگین امتیاز داده شده ۰

در حال ثبت رای