در دوران قاعدگی چه کنیم؟ راهکارهای کاهش درد و مراقبت از بدن

قاعدگی برای بعضی افراد فقط چند روز خونریزی است، اما برای بعضی دیگر با دل‌درد، کمردرد، نفخ، خستگی، سردرد، تغییرات خلقی یا جوش همراه می‌شود. شدت این علائم هم همیشه ثابت نیست و ممکن است در هر چرخه متفاوت باشد.

اگر می‌پرسید در دوران قاعدگی چه کنیم تا این روزها راحت‌تر بگذرد، لازم نیست سراغ راهکارهای پیچیده بروید. گرمای موضعی، فعالیت سبک، خواب کافی، نوشیدن آب، تغذیه متعادل و توجه به وضعیت بدن می‌توانند در مدیریت بسیاری از ناراحتی‌های رایج پریود کمک‌کننده باشند.

البته درد شدید یا خونریزی غیرعادی را نباید فقط بخشی از پریود در نظر گرفت. اگر علائم زندگی روزمره شما را مختل می‌کنند، نسبت به قبل تغییر کرده‌اند یا با نشانه‌های غیرمعمول همراه هستند، بهتر است علت آن‌ها با پزشک بررسی شود.

در دوران پریود چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم؟

برای اینکه روزهای پریود راحت‌تر بگذرد، می‌توانید از چند راهکار ساده شروع کنید:

قرار نیست همه این کارها را هم‌زمان انجام دهید. بهتر است ببینید کدام روش‌ها با بدن و شرایط شما سازگارتر هستند و همان‌ها را در چرخه‌های بعدی ادامه دهید.

در دوران قاعدگی چه کنیم؟ راهکارهای کاهش درد و مراقبت از بدن

در دوران قاعدگی چه تغییراتی در بدن و پوست اتفاق می‌افتد؟

در طول چرخه قاعدگی سطح هورمون‌ها تغییر می‌کند و همین تغییرات می‌تواند روی بدن و خلق‌وخو اثر بگذارد. بعضی افراد پیش از شروع پریود یا در روزهای ابتدایی آن، نفخ، حساسیت سینه، خستگی، سردرد، تغییرات خلقی یا جوش را تجربه می‌کنند.پوست هم ممکن است در این دوره متفاوت به نظر برسد. برای مثال، بعضی افراد متوجه چرب‌تر شدن پوست یا ایجاد جوش، به‌خصوص در روزهای نزدیک به پریود، می‌شوند.

تفاوت PMS با درد قاعدگی چیست؟

PMS یا سندرم پیش از قاعدگی به مجموعه‌ای از علائمی گفته می‌شود که معمولاً در روزها یا هفته‌های قبل از شروع پریود ظاهر می‌شوند. تغییرات خلقی، تحریک‌پذیری، خستگی، نفخ، سردرد، حساسیت سینه، تغییر اشتها و جوش از علائم رایج آن هستند. این علائم معمولاً با شروع پریود کاهش پیدا می‌کنند.

درد قاعدگی با PMS یکی نیست. درد پریود بیشتر به گرفتگی و درد پایین شکم در شروع خونریزی مربوط می‌شود و ممکن است به کمر یا ران‌ها هم انتشار پیدا کند. این درد معمولاً به دلیل انقباض رحم ایجاد می‌شود.

بنابراین اگر قبل از پریود بیشتر با نفخ، تغییرات خلقی یا حساسیت سینه مواجه می‌شوید، احتمالاً بخشی از علائم PMS را تجربه می‌کنید؛ اما گرفتگی و درد پایین شکم در زمان شروع خونریزی بیشتر در دسته درد قاعدگی قرار می‌گیرد.

علائم رایج پریود و راهکارهای ساده

علائم قاعدگی در همه افراد یکسان نیست. بعضی افراد فقط گرفتگی خفیف دارند و بعضی دیگر چند علامت را هم‌زمان تجربه می‌کنند.

اگر یک علامت هر ماه تکرار می‌شود، ثبت زمان و شدت آن می‌تواند کمک کند متوجه شوید دقیقاً چه زمانی شروع می‌شود و چه مدت ادامه دارد.

برای کاهش درد پریود چه کار کنیم؟

برای کاهش درد پریود چه کار کنیم؟

درد قاعدگی معمولاً در اطراف شروع پریود اتفاق می‌افتد و ممکن است تا چند روز ادامه داشته باشد. شدت درد از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

از گرمای موضعی استفاده کنید

یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید امتحان کنید، قرار دادن کیسه آب گرم یا پد گرم روی پایین شکم است. حمام یا دوش آب گرم هم ممکن است به آرام شدن گرفتگی کمک کند.اگر از وسیله گرمایشی استفاده می‌کنید، گرما نباید آن‌قدر زیاد باشد که پوست را بسوزاند یا باعث قرمزی و تحریک شود.

فعالیت سبک داشته باشید

پریود به این معنی نیست که حتماً باید تمام روز در رختخواب بمانید. اگر حال عمومی‌تان مناسب است، پیاده‌روی، یوگا، حرکات کششی یا فعالیت‌های سبک می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند.البته اگر ورزش باعث بیشتر شدن درد، سرگیجه یا ضعف می‌شود، بهتر است فعالیت را متوقف کنید و به بدن فرصت استراحت بدهید.

ماساژ ملایم را امتحان کنید

ماساژ آرام پایین شکم یا کمر می‌تواند برای بعضی افراد حس گرفتگی و ناراحتی را کمتر کند. فشار نباید زیاد باشد و اگر لمس ناحیه باعث افزایش درد می‌شود، بهتر است ادامه پیدا نکند.

در صورت نیاز درباره مسکن مناسب سؤال کنید

داروهایی مانند ایبوپروفن یا پاراستامول ممکن است برای کاهش درد پریود استفاده شوند، اما همه داروها برای همه افراد مناسب نیستند. اگر بیماری زمینه‌ای دارید، داروی دیگری مصرف می‌کنید یا درباره انتخاب و مقدار مصرف مطمئن نیستید، بهتر است از پزشک یا داروساز سؤال کنید.

آیا گرما و ماساژ می‌توانند به ناراحتی پریود کمک کنند؟

گرما و ماساژ از روش‌هایی هستند که بسیاری از افراد برای مدیریت گرفتگی و ناراحتی پریود امتحان می‌کنند. استفاده از گرمای موضعی، حمام گرم و ماساژ آرام شکم یا کمر از گزینه‌های ساده‌ای هستند که می‌توانند بخشی از روتین روزهای پریود باشند.

اگر ترجیح می‌دهید این کار را در زمان استراحت انجام دهید، استفاده از یک ماساژور قاعدگی که برای ناحیه شکم و پایین کمر طراحی شده و از گرما یا لرزش ملایم استفاده می‌کند، می‌تواند یکی از گزینه‌های موجود باشد.نکته مهم این است که چنین ابزارهایی را باید به‌عنوان وسیله‌ای برای ایجاد راحتی و مدیریت علائم در نظر گرفت، نه راهی برای تشخیص یا درمان علت اصلی دردهای شدید.

در دوران قاعدگی چه بخوریم و چه بنوشیم؟

یکی از سؤال‌های رایج این است که در دوران پریود چه بخوریم تا بدن انرژی بیشتری داشته باشد و احساس بهتری داشته باشیم.

لازم نیست در این چند روز رژیم غذایی سخت یا متفاوتی داشته باشید. یک الگوی غذایی متعادل که شامل پروتئین، غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها و منابع مناسب آهن باشد، انتخاب منطقی‌تری است.

اگر خونریزی شما زیاد است، توجه به دریافت آهن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. گوشت، حبوبات، تخم‌مرغ، مغزها و برخی سبزیجات برگ‌سبز می‌توانند بخشی از برنامه غذایی شما باشند.

نوشیدن آب کافی هم مهم است. اگر احساس نفخ دارید، می‌توانید مصرف غذاهای بسیار شور و خوراکی‌هایی را که شخصاً متوجه می‌شوید نفخ شما را بیشتر می‌کنند، کاهش دهید.

از طرف دیگر، لازم نیست به خاطر پریود مقدار غذای خود را به‌شدت کم کنید. گرسنگی مداوم یا حذف وعده‌های غذایی می‌تواند احساس ضعف و خستگی را بیشتر کند.

برای کاهش نفخ پریود چه کار کنیم؟

نفخ یکی از علائمی است که ممکن است در روزهای قبل از پریود یا هنگام آن اتفاق بیفتد و در بعضی افراد با احساس پری شکم یا سنگینی همراه باشد.

برای مدیریت آن می‌توانید چند تغییر ساده را امتحان کنید:

اگر نفخ شدید و مداوم است، بعد از پایان پریود هم باقی می‌ماند یا همراه با درد لگنی، کاهش وزن، بی‌اشتهایی یا تغییرات مداوم گوارشی است، بهتر است آن را فقط به پریود نسبت ندهید و با پزشک مشورت کنید.

مراقبت از پوست در دوران قاعدگی چگونه باشد؟

تغییرات هورمونی می‌تواند در بعضی افراد با افزایش چربی پوست و ایجاد جوش همراه شود. با این حال، لازم نیست در روزهای پریود روتین پوستی خود را پیچیده‌تر کنید.برای یک روتین ساده، مراقبت از پوست در این روزها بهتر است روی سه اصل استوار باشد: پاکسازی ملایم، حفظ رطوبت پوست و استفاده از ضدآفتاب.

اگر پوستتان در این دوره حساس‌تر شده، زمان مناسبی برای امتحان کردن چند محصول جدید به‌طور هم‌زمان نیست. بهتر است روتینی را که پوستتان با آن سازگار است، ادامه دهید.اگر در روتین خود از ابزارهای مراقبت از پوست استفاده می‌کنید، دستگاه فیشیال نیز باید متناسب با وضعیت پوست استفاده شود. در صورت قرمزی، سوزش یا تحریک، بهتر است شدت و دفعات استفاده را کاهش دهید تا پوست آرام‌تر شود.

با جوش‌های پریودی چه کنیم؟

اولین کار این است که جوش‌ها را فشار ندهید. دستکاری مداوم می‌تواند التهاب را بیشتر کند و احتمال باقی ماندن لک یا جای جوش را افزایش دهد.اگر جوش‌ها هر ماه شدید می‌شوند یا همراه با نامنظمی پریود، افزایش موهای زائد یا تغییرات دیگری هستند، بهتر است علت آن‌ها بررسی شود.

بهداشت بدن در دوران قاعدگی

بخش دیگری از پاسخ به سؤال در دوران قاعدگی چه کنیم به رعایت بهداشت مربوط می‌شود. مهم‌ترین نکته این است که محصولات قاعدگی را متناسب با میزان خونریزی و دستورالعمل همان محصول تعویض یا تخلیه کنید.

چند نکته ساده را در نظر داشته باشید:

چه زمانی درد پریود طبیعی نیست؟

درد قاعدگی شایع است، اما شدت آن نباید به‌سادگی نادیده گرفته شود. اگر درد آن‌قدر شدید است که نمی‌توانید کارهای روزمره، تحصیل، کار یا فعالیت‌های معمول خود را انجام دهید، بهتر است علت آن بررسی شود.

موارد زیر نیز می‌توانند دلیل خوبی برای مراجعه به پزشک باشند:

درد شدید یا غیرمعمول ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد؛ از جمله اندومتریوز، آدنومیوز، فیبروم یا بیماری التهابی لگن. تشخیص علت فقط بر اساس علائم امکان‌پذیر نیست و ممکن است به معاینه یا آزمایش‌های بیشتر نیاز باشد.

چه زمانی درد پریود طبیعی نیست؟

علائم پریود را در چند چرخه ثبت کنید

گاهی مشکل اصلی این نیست که نمی‌دانیم در دوران قاعدگی چه کنیم؛ بلکه هنوز الگوی علائم بدنمان را دقیق نمی‌شناسیم.برای چند چرخه، تاریخ شروع و پایان خونریزی، شدت درد، میزان خونریزی، نفخ، سردرد، تغییرات خلقی، جوش و سایر علائم را یادداشت کنید.

ثبت این اطلاعات کمک می‌کند متوجه شوید کدام علائم هر ماه تکرار می‌شوند، چه زمانی شروع می‌شوند و چه مدت ادامه دارند. اگر به پزشک مراجعه کنید، همین اطلاعات می‌تواند تصویر دقیق‌تری از وضعیت شما در اختیار او قرار دهد.

اگر پریودتان شدید است، میزان خونریزی را جدی بگیرید

همه افراد میزان خونریزی یکسانی ندارند و چیزی که برای یک نفر طبیعی است ممکن است برای فرد دیگری متفاوت باشد. با این حال، خونریزی‌ای که زندگی روزمره را مختل می‌کند، نیاز به توجه بیشتری دارد.

تعویض پد یا تامپون هر یک تا دو ساعت، نیاز به استفاده هم‌زمان از چند محصول، خونریزی بیشتر از هفت روز یا عبور لخته‌های بزرگ می‌تواند از نشانه‌های خونریزی شدید باشد. احساس خستگی یا تنگی نفس مکرر هم در کنار خونریزی زیاد اهمیت دارد.در چنین شرایطی بهتر است به جای اینکه صرفاً به دنبال راهی برای تحمل پریود باشید، علت خونریزی و گزینه‌های درمانی را با پزشک بررسی کنید.

جمع‌بندی

اگر بخواهیم خیلی ساده بگوییم در دوران قاعدگی چه کنیم، پاسخ در چند کار روزمره خلاصه می‌شود: گرمای موضعی برای گرفتگی، فعالیت سبک در صورت توان، خواب و استراحت کافی، آب و غذای متعادل و یک روتین ساده برای مراقبت از پوست.

با این حال، مراقبت از خود در دوران پریود فقط به کاهش درد محدود نمی‌شود. شناخت الگوی علائم، توجه به میزان خونریزی و ثبت تغییرات چرخه می‌تواند کمک کند متوجه شوید چه چیزی برای بدن شما طبیعی است و چه چیزی نیاز به بررسی دارد.

پریود ممکن است با ناراحتی همراه باشد، اما درد شدید، خونریزی غیرعادی یا علائمی که زندگی روزمره را مختل می‌کنند، چیزی نیستند که مجبور باشید هر ماه بدون بررسی تحملشان کنید. در چنین شرایطی، پیدا کردن علت و دریافت درمان مناسب اهمیت بیشتری از صرفاً کنار آمدن با علائم دارد.

امتیاز ۵ از ۵ – ۲ رای

در حال ثبت رای