خلاصه و مفید بخوانید:
ریزش مو میتواند به دلیل کمبود ویتامینهای گروه B مانند B6، بیوتین، اینوزیتول و املاحی مثل گوگرد، منیزیم، و روی رخ دهد. ویتامینهای B3 و B5 نقش کلیدی در رشد مو دارند. مطالعات نشان دادهاند کمبود اسیدهای آمینه و مواد مغذی دیگر میتواند به نازکی و ریزش مو منجر شود، اما با تغذیه مناسب و مصرف مکملها قابل درمان است. دوز بالای ویتامین A نیز میتواند مضر باشد، اما قطع آن این مشکل را برطرف میکند.
مکملهایی که سلامت مو را بهبود میبخشند:
- اسیدهای چرب ضروری: روغن بذرکتان، ماهی، و گل پامچال؛ جلوگیری از خشکی مو. (500 میلیگرم/روز)
- ویتامینهای گروه B: منابع غذایی شامل حبوبات، هویج، سویا، آجیل؛ همراه با مکملها.
- B3: 50 میلیگرم سه بار در روز
- B5: 100 میلیگرم سه بار در روز
- B6: 50 میلیگرم سه بار در روز
- بیوتین: مفید برای سلامت مو و جلوگیری از ریزش؛ منابع شامل مخمر، جو، سویا. (50 میلیگرم سه بار در روز)
- ویتامین C: بهبود جریان خون در پوست سر. (3000-10000 میلیگرم/روز)
- ویتامین E: افزایش اکسیژنرسانی و گردش خون. (400 تا 1000 IU/روز)
- روی: تقویت ایمنی و رشد مو. (50-100 میلیگرم/روز)
- کوآنزیم Q10 و L-سیتئین و L-متیونین: بهبود کیفیت موها.
برای مصرف مکملها، حتماً با پزشک مشورت کنید و از دوزهای خودسرانه اجتناب نمایید.
دریافت کم ویتامین های گروه B به خصوص B6،بیوتین،اینوزیتول واسید فولیک و املاحی مانند گوگرد،منیزیم روی،باعث ریزش مو می شود.ویتامین های گروه B به خصوص B5 ( اسید پانتوتنیک) و B3 ( نیاسین) نقش مهمی در رویش مو دارند…
در آزمایشات حیوانی نشان داده شده که اسیدهای آمینه در ضخامت مو موثر هستند.عنوان مثال دریافت کم منیزیم در موش های آزمایشگاهی باعث ریزش موی زیادی در آنها شد. کمبود بعضی ویتامین های گروه B مثل بیوتین و اینوزیتول نیز باعث ریزش مو می شود.
دریافت مکمل های ویتامینی در بعضی موارد باعث رشد موشده است.مردانی که دچار کمبود B6 هستند اغلب دچار ریزش مو می شوند.حتی کمبود اسید فولیک باعث طاسی بعضی مردان می شود.مطالعات حیوانی نشان داده دریافت طبیعی و نرمال این ویتامین ها باعث می شود موها به وضعیت قبلی خود برگردند.
در زیر نام تعدادی از مکمل ها و مقدار مصرف آنها را برای شما آورده ایم:
*تذکر :
مصرف این داروها و مکمل ها باید با توصیه و مشورت پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آنها جداً خودداری کنید،زیرا ممکن است برای شما مشکل ساز شود.
اسیدهای چرب ضروری :
اسیدهای چرب ضروری ( روغن بذرکتان،روغن ماهی و روغن گل پامچال منابع خوبی هستند) حالت مو را خوب می کنند و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری می کنند.
مقدار مصرف : ۵۰۰ میلی گرم در روز. * توجه : این مکمل را به کودکان ندهید.
ویتامین های گروه B :
این گروه ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامتی و رشد مو دارند.مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه B شامل:حبوبات ( مثل لوبیا و نخود )،هویج،گل کلم،سویا، مخمر خوراکی،سبوس غلات،آجیل و تخم مرغ است.
برای تأثیر بیشتر،غیر از منابع غذایی ویتامین های گروه B از مکمل های آنها (مثل شربت B- کمپلکس ) نیز استفاده کنید.ویتامی B3 نیاسین)
مقدار مصرف :سه بار در روز و هر بار ۵۰ میلی گرم.
ویتامین B5( اسید پانتوتنیک) :
سه بار در روز و هر بار ۱۰۰ میلی گرم.
ویتامین B6 پیریدوکسین) :
سه بار در روز و هر بار ۵۰ میلی گرم.
بیوتین:
در حفظ سلامتی پوست و مو تأثیر بسیاری دارد و حتی می تواند از ریزش مو در آقایان جلوگیری کند. موادغذایی غنی از بیوتین را به مقدار زیاد مصرف کنید یا مکمل خوراکی آن را بخورید.
منابع غذایی بیوتین شامل:
مخمر،برنج قهوه ای،نخودسبز،عدس،جو،سویا،دانه آفتابگردان و گردو است.
مقدار مصرف : سه بار در روز و هر بار ۵۰ میلی گرم.
اینوزیتول:
برای رشد مو ضروری است.
مقدار مصرف : دو بار در روز و هر بار ۱۰۰ میلی گرم.
ویتامین C:
ویتامین Cجریان خون را در پوست سر بهبود می بخشد و از دیواره مویرگ های خونی که خون را به فولیکول های مو می رسانند،حفاظت می کند.
مقدار مصرف : ۳۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ میلی گرم در روز.
دریافت اکسیژن را افزایش می دهد و باعث گردش بهتر خون در پوست سر می شود.سلامتی و رشد مو را بهبود می بخشد.ویتامین E بعنوان یک آنتی اکسیدان نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می کند.از آنجایی که سلامتی موها با سلامتی سیستم ایمنی مرتبط است،می توان گفت ویتامین E با تقویت ایمنی بدن،رشد موها را افزایش می دهد.
مقدار مصرف : ابتدا با ۴۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز شروع کنید و کم کم آن را به ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین المللی در روز برسانید.واحد بین المللی مثل میلی گرم،یکی از واحدهای اندازه گیری است.
با تقویت ایمنی بدن،رشد موها را تحریک می کند.
مقدار مصرف : ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز . بیشتر از این مقدار مصرف نکنید.
کوآنزیم Q10 :
کوآنزیم Q10 گردش جریان خون را در سر بهبود می بخشد.مقدار اکسیژن بافت ها را افزایش می دهد.همچنین برای حفظ سلامتی قلب بسیار مهم است. ۶۰ میلی گرم در روز مصرف کنید.L- سیتئین و L- متیونین :
دو اسید آمینه ای که حالت،کیفیت و رشد موها را بهبود می بخشند و از ریزش مو جلوگیری می کنند.
مقدار مصرف : ۵۰۰ میلی گرم دو بار در روز و با معده خالی .
نظرات کاربران
سلام به شما کاربر محترم وبسایت پرشین لیدی، خیلی خیلی خوشحال میشیم اگر نظر خودتون رو درباره مقاله بالا برای ما بنویسید. اما لطفا از موارد زیر پرهیز کنید.