حرکات ورزشی که باعث سقط جنین میشود

حرکات ورزشی که باعث سقط جنین میشود

در دوران بارداری که دورانی بسیار حساس است انجام ورزش های بارداری بسته به شرایط هر بارداری و توصیه های پزشکی باید صورت گیرد. تمرینان سبک و ملایم که روزانه می توان انجام داد می تواند سلامت زن باردار و جنین را به همراه داشته باشد. پیش از شروع هر گونه ورزش و فعالیتی باید با پزشک خود مشورت کنید و از او راهنمایی بخواهید. در ادامه در مقاله پرشین لیدی به بررسی حرکات ورزشی که باعث سقط جنین میشود می پردازیم.

ورزشهایی که باعث سقط جنین میشود

برخی از ورزش‌ها و فعالیت‌ها، به دلیل افزایش خطر سقط جنین، ممنوع هستند. به عنوان مثال، تمریناتی که باعث افزایش فشار خون می‌شوند، تمرینات با ضربان قلب بالا و شدید، از جمله پرش و بیشترین تلاش فیزیکی، نیز ممکن است خطرناک باشند.

بعضی از ورزش‌هایی که معمولاً در حین بارداری انجام می‌شوند، عبارتند از: پیاده‌روی، شنا، یوگا، پیلاتس و تنفس عمیق. این تمرینات برای بسیاری از بارداران ایمن هستند، اما باید به دلیل مشکلات و شرایط خاص هر بارداری، با پزشک خود مشورت کرد.

در نهایت، باید توجه داشت که شرایط و نیازهای هر باردار ممکن است با یکدیگر متفاوت باشد. به همین دلیل، پیشنهاد می‌شود که هر باردار به طور مستقل با پزشک خود مشورت کرده و به توصیه‌های او در مورد ورزش و فعالیت‌هایی که در حین بارداری باید انجام داد یا نداد، عمل کند. همچنین، در صورت بروز هرگونه علائم نامطلوب یا نگران‌کننده در حین انجام ورزش، باید فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.

ایا بپر بپر باعث سقط جنین میشود

بپر بپر یا همان شوک پرشی (Jumping Jacks)، حرکتی است که در آن فرد با انجام پرش‌های متناوب و باز و بسته کردن پاها و دست‌ها، فعالیت بدنی خود را افزایش می‌دهد. انجام این حرکت در طول بارداری، توسط برخی پزشکان، به عنوان یکی از تمرینات مفید و ایمن برای زنان باردار معرفی شده است. اما همان‌طور که پیش از این هم گفته شد، هرگونه فعالیت و ورزشی که باعث افزایش فشار و نگرانی شدید در زن باردار می‌شود، باید از آن اجتناب کرد. در دوران بارداری از ورزشهایی مانند ایروبیک و ورزش هایی که باید تعادل خود را حفظ کنید اجتناب کنید. حرکات پرشی و جهشی از جمله بانجی جامپینگ نیز در این دوران توصیه نمی شوند.

 به طور کلی، قبل از شروع هرگونه فعالیت و ورزش در طول بارداری، با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید نوع و شدت ورزش را با او مشاوره کنید و با توجه به وضعیت خود، تمریناتی را انجام دهید که برای شما و جنینتان ایمن باشد.

دراز نشست باعث سقط جنین میشود

انجام درازنشست در طول بارداری، در صورتی که بدون هیچ‌گونه مشکلی انجام شود، به صورت کلی مشکلی برای سلامتی جنین و مادر ایجاد نمی‌کند. اما باید توجه داشت که انجام این تمرین در مواردی که مادر در خطر سقط جنین است، توصیه نمی‌شود.

در صورتی که شما قبلاً درازنشست انجام می‌دادید و به طور معمول این تمرین را انجام می‌دهید، می‌توانید به مدت محدودی در طول بارداری به این تمرین ادامه دهید، اما همان‌طور که پیش از این هم گفته شد، قبل از شروع هرگونه فعالیت و ورزش در طول بارداری، با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید نوع و شدت ورزش را با او مشاوره کنید و با توجه به وضعیت خود، تمریناتی را انجام دهید که برای شما و جنینتان ایمن باشد. درازنشست و کرانچ از جمله ورزش هایی هستند که باعث دور شدن عظلات شکم از یکیدیگر می شوند بنابراین هر چند به تنهایی باعث سقط جنین نمی شوند ولی خطرناک هستند.

دراز نشست باعث سقط جنین میشود

خم و راست شدن و بلند کردن اجسام سنگین

خم شدن یا بلند کردن اجسام سنگین، در صورتی که به شدت و تکراری باشد و باعث بار زیادی بر روی عضلات شکم و پشت شود، می‌تواند در برخی موارد منجر به سقط جنین شود. بنابراین، در طول بارداری بهتر است این کارها را کاهش داده و هرگاه لازم باشد، از ابزارهای کمکی مانند کیف‌های شانه‌ای استفاده کنید تا فشار روی عضلات کمتر شود.
همچنین، به طور کلی بلند کردن اشیاء سنگین در صورتی که با موقعیت جسمانی مناسب انجام نشود، می‌تواند باعث کمردرد، کشیدگی عضلات و مشکلات دیسکی شود. در صورتی که لازم است اشیاء سنگین را بلند کنید، بهتر است با توجه به موقعیت جسمانی مناسب، با استفاده از روش‌های درست بلند کنید و این کار را کمتر و به صورت تکراری انجام دهید.
در مورد اینکه تا چند ماهگی نباید خم شدن و بلند کردن اجسام سنگین انجام داد، به طور کلی نیاز به مراجعه به پزشک خود دارید. با توجه به سلامت شما و وضعیت بارداری، پزشک شما می‌تواند توصیه‌های خاصی برای شما داشته باشد. به طور کلی در بارداری قبل از هرگونه فعالیت و ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. زمانی که بانوان در سه ماهه سوم قرار می گیرند به دلیل اینکه شکم بزرگتر شده وسنگین تر می شوند قاعدتا نمی توانند درست خم رو راست شده و اجسام سنگین بلند کنند ولی در اوایل بارداری حتما باید احتیاط های لازم را داشته باشید و از هر گونه حرکتی که باعث ایجاد فشار به شکم شما می شود خودداری کنید.

ورزش های هوازی

ورزش‌های هوازی اگر با شدت و میزان مناسبی انجام شوند، می‌توانند برای بارداری و بهبود سلامتی مادر و جنین بسیار مفید باشند. با این حال، انجام ورزش‌های هوازی با شدت بالا و بدون مشورت پزشک قبلی، ممکن است در برخی موارد مانند سقط جنین تاثیر منفی داشته باشد. برخی از ورزش‌های هوازی که می‌توانند در صورت انجام نادرست یا با شدت بیش از حد، سقط جنین را به همراه داشته باشند عبارتند از:

بدنسازی شدید: بدنسازی با وزنه‌های سنگین و شدت بالا می‌تواند باعث افزایش فشار خون و ایجاد تغییرات هورمونی در بدن شود، که در بعضی موارد می‌تواند باعث سقط جنین شود.

پیاده‌روی در حرارت شدید: در ماه‌های گرم سال، پیاده‌روی در شرایط حرارتی شدید می‌تواند باعث افزایش دمای بدن شود که ممکن است برای بارداران باعث خطرات جدی شود.

برخی ورزش‌های هوازی، مانند شنا، اسکی، فوتبال، بسکتبال، والیبال و تنیس، در صورتی که با شدت بالا و در شرایطی انجام شوند که باعث ایجاد ضربان قلب بیش از حدی در مادر شوند، ممکن است باعث سقط جنین شوند.

بنابراین، برای انجام ورزش‌های هوازی در طول بارداری، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید و نظر او را در مورد میزان و نوع فعالیت‌های ورزشی در بارداری جویا شوید.

ورزش فیتنس و پیلاتس: ورزش‌هایی مانند فیتنس و پیلاتس که با استفاده از کشش عضلات و تنش‌های خفیف انجام می‌شوند، در طول بارداری معمولاً برای مادر و جنین بسیار مفید هستند و بهبود کیفیت زندگی و سلامتی آن‌ها کمک می‌کنند. پیلاتس در بارداری باعث تقویت عضلات شکم و باسن شده، درد کمر را تسکین می دهد،کف لگن را باز می کند، تنفس را راحت تر می کند، فشار در ناحیه ی لگن و کمر را کاهس می دهد، باعث کنترل وزن شده، باعث تقویت پاها و آرامش در بدن می شود با این حال، اگر با شدت بیش از حد و بدون مشورت پزشک انجام شوند، ممکن است برای بارداری و جنین خطراتی به دنبال داشته باشند.
در مواردی که بارداری بدون مشکلی در حال پیشرفت است، معمولاً ورزش‌های ملایم مانند فیتنس و پیلاتس به عنوان یک راه حل برای حفظ سلامتی و رفع درد و استرس انجام می‌شوند. با این حال، در مواردی که بارداری با مشکلاتی مانند نارسایی قلبی، کمبود اکسیژن و سابقه سقط جنین قبلی همراه است، بهتر است پیش از انجام هرگونه فعالیت ورزشی، با پزشک مشورت کنید.

فیتنس و پیلاتس از ورزش‌هایی هستند که برای بارداری بسیار مفید و ایمن هستند، اما در صورتی که بدون مشورت پزشک انجام شوند و یا با شدت بیش از حد، ممکن است برای بارداری و جنین خطراتی به دنبال داشته باشند.

ورزش دو در بارداری

در حد معمول، دویدن در بارداری برای بیشتر زنان که قبلاً ورزش داشته‌اند، ایمن است و مشکلی ایجاد نمی‌کند. در واقع، تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش در طول بارداری برای مادر و جنین مزایای زیادی دارد. با این حال، در برخی موارد، دویدن می‌تواند خطراتی برای بارداری داشته باشد.

مثلاً اگر شما در حالتی هستید که قبل از بارداری فعالیت ورزشی نداشته‌اید، پیش از شروع دویدن یا هر نوع ورزش دیگر، باید با پزشک خود مشورت کنید و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

علاوه بر این، اگر دچار بیماری‌هایی همچون بیماری‌های قلبی، دیابت، آسم، بیماری‌های تنفسی و یا مشکلاتی در ستون فقرات و مفاصل هستید، ممکن است دویدن برای شما مناسب نباشد و بهتر است با پزشک خود درباره نوع و شدت ورزش‌هایی که می‌توانید انجام دهید، مشورت کنید.

همچنین، برای جلوگیری از احتمال بروز خطراتی، مثل سقط جنین، باید در هنگام دویدن، به برخی نکات احتیاطی توجه کنید مانند:

• حداقل ۳۰ دقیقه قبل از ورزش، غذا بخورید.
• با ملایمت و آرام شروع به دویدن کنید
• در هنگام دویدن، حرکات ناگهانی و شدید را انجام ندهید و توجه داشته باشید که تنفس شما همیشه برای جنین شما کافی است.

اگر بارداری شما با مشکلاتی همچون خطر پیش‌زایی نزدیک، خطر سقط، خطر زایمان ناقص یا دیگر مشکلات پزشکی همراه باشد، دویدن ممکن است مضر باشد و باید به عنوان یک فعالیت فیزیکی خاص در نظر گرفته شود که باید با پزشک مشورت کنید.

در برخی موارد، دویدن می‌تواند منجر به اختلالات هورمونی و مشکلاتی مانند ترشح ناکافی هورمون گلوکورتیکوئید و یا افزایش هورمون پرولاکتین شود که هر دو ممکن است باعث اختلال در باروری و بارداری شوند. بنابراین، در مواردی که شما دچار این نوع مشکلات هستید، پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که فعالیت‌های کم‌تحرکتری را انجام دهید. دویدن برای زنان بارداری که مبتلا به بیماری های قلبی یا ریوی ، پره اکلامپسی ، سه قلو یا بیشتر یا جفت سرراهی هستند قبل از شروع برنامه ورزشی باید با پزشک خود مشورت نمایند و  فعالیت های سبک تری مانند شنا ، پیاده روی یا یوگا انجام دهند.

در کل، بهتر است در مورد فعالیت‌های ورزشی خود با پزشک خود صحبت کنید و به نظرات و راهنمایی‌های او توجه کنید. همچنین، در صورتی که در حین ورزش درد، خونریزی، سرگیجه یا بی‌قراری احساس کردید، باید فوراً فعالیت را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید. 

علائم خطر سقط جنین در حین ورزش

به طور کلی، در حین ورزش در بارداری، برخی از علائمی که می‌تواند نشان‌دهنده خطراتی برای بارداری و جنین باشد عبارتند از:

۱- درد شدید در ناحیه شکم
۲- خونریزی واژینال یا قاعدگی غیرعادی
۳- تنفس سخت و درد قفسه سینه
۴- سرگیجه، سردرد و تاری دید
۵- نعوظ، کاهش جنین در حالتی که حرکات جنین کاهش یافته باشد
۶- درد و احساس ناراحتی شدید پس از ورزش.

اگر شما به هر یک از این علائم برخورد کردید، باید به طور فوری به پزشک خود مراجعه کنید. برای اطمینان از سلامت جنین و حفظ سلامتی شما، بهتر است قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین ممکن است پزشک شما با توجه به شرایط و عوامل مختلف، برای شما نوع ورزش‌های مناسب و حدود مشخصی را تعیین کند.

نکاتی که هنگام ورزش در بارداری باید رعایت کرد

ورزش در بارداری ممکن است با ریسک‌هایی همراه باشد، اما در صورت رعایت نکات ایمنی و دستورالعمل‌های پزشکی، می‌توان به طور ایمن ورزش کرد. در ادامه نکاتی که زن باردار باید در حین ورزش رعایت کند را ذکر می‌کنیم:

مشاوره با پزشک: قبل از شروع به هر نوع ورزشی، باید با پزشک مشورت شود و از او در خصوص امکان ورزش و نوع و شدت آن در بارداری سوال کنید.

انتخاب ورزش مناسب: انتخاب ورزش مناسب برای بارداری با توجه به میزان شدت آن، از مهمترین مواردی است که باید در نظر گرفته شود. ورزش‌های مناسب برای بارداری شامل یوگا، پیاده‌روی، شنا، باشگاه پیلاتس، ورزش‌های بدنسازی ملایم و ورزش‌های کششی هستند.

اجتناب از ورزش‌هایی که نیاز به تعادل بدنی زیاد دارند: از ورزش‌هایی که نیاز به تعادل بدنی زیاد دارند مانند اسکی، سوارکاری، ورزش‌های توپی و بازی‌های تماسی باید خودداری شود. ورزش‌های با ارتفاع بالا و خطر افتادن مانند اسکی، اسکیت، و ورزش‌هایی که نیاز به تمرکز بالایی دارند، از جمله تمرینات ژیمناستیک، برای زنان باردار مناسب نیستند. ورزش‌هایی که باعث ضربه‌ای به بدن می‌شوند، مانند بوکس و کاراته نیز بهتر است اجرا نشوند.

تنظیم شدت ورزش: در حین ورزش باید شدت آن را تنظیم کرده و از ورزش‌های بسیار سنگین و شدید خودداری کرد. در طول بارداری باید شدت ورزش را به تدریج کاهش داده و به جای آن از فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا و یوگا استفاده کنید. این نوع ورزش ها به زن باردار کمک می کنند تا بهداشت بدنی خود را حفظ کنند و به جنین آسیب نرسانند.

مصرف مایعات کافی: در حین ورزش باید به مصرف مایعات کافی توجه شود کم آبی می تواند باعث احساس خستگی، سردرد و ناراحتی شود که به جنین آسیب می رساند.

توقف فوری در صورت ایجاد ناراحتی: در صورت ایجاد هرگونه ناراحتی، احساس درد، تنگی نفس، خستگی یا سرگیجه باید تمرین را قطع کرده و به پزشک مراجعه کرد.

مدت زمان ورزش: در دوران بارداری، تمریناتی که به صورت نیمه شدید هستند و مدت زمان کوتاهی از آن‌ها استفاده می‌شود، امن‌تر هستند. در حالت کلی، توصیه می‌شود که بیشتر از ۳۰ دقیقه در روز، ورزش نکنید.

محیط ورزش: حتماً به یاد داشته باشید که همیشه در محیطی که مناسب و ایمن برای ورزش است، تمرین کنید. از ورزش در شرایط نامناسب که ایجاد خطر می کند، مانند هوای گرم و رطوبت بالا، جلوگیری کنید. همچنین، همیشه آب بیشتری بنوشید و در صورت لزوم استراحت کافی داشته باشید.

تنفس عمیق: در حین ورزش، توجه کنید که تنفس عمیق و صحیح داشته باشید.

نوشتن در دفترچه یادداشت: بهتر است زن باردار مواردی مانند زمان شروع و پایان ورزش، نوع ورزش، شدت ورزش و هر نوع علائمی که احساس می کند در دفترچه یادداشت خود ثبت کند. این اطلاعات می تواند به پزشک در تشخیص هرگونه مشکل کمک کند.

مراجعه به پزشک: در صورتی که زن باردار هرگونه ناراحتی، درد یا خونریزی در حین ورزش تجربه کند، باید به پزشک خود مراجعه کند. در برخی موارد، پزشک ممکن است توصیه کند تا زن باردار از فعالیت های ورزشی خود در طول بارداری خودداری کند.

نتیجه گیری

به طور کلی، ورزش در حین بارداری برای سلامتی زن باردار بسیار مفید است، اما باید با توجه به نکات فوق باشد که به آسیب رساندن به جنین جلوگیری شود. در هر صورت، بهتر است پیش از هر فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.به طور کلی، برای حفظ سلامتی در حین بارداری، پیشنهاد می‌شود که به طور معتدل و ملایم ورزش کرده و تمرینات شدید و فعالیت‌هایی که باعث افزایش فشار خون و خطر سقط جنین می‌شوند، را اجتناب کنید. همچنین، باید به مصرف غذاهای سالم و متنوع، استراحت کافی، داشتن روش‌های مدیریت استرس و پیش بینی مشکلات مربوط به بارداری، توجه کنید.